平板支撑正确姿势方法：

1.准备动作

- 俯卧：趴在瑜伽垫或干净、平坦的地面上，额头贴地，双臂弯曲，双手放在胸部两侧，手指向前，双腿伸直，双脚脚尖着地。

2.撑起动作

- 发力：用手臂和腹部的力量将身体撑起，使头部、肩部、背部、臀部和腿部保持在一条直线上。注意不要塌腰或撅臀，保持腹部收紧，就像要把肚脐拉向脊柱一样，同时夹紧臀部。

- 手臂姿势：手臂垂直于地面，手肘和肩部在同一水平线上，手掌用力下压地面，以稳定身体。

- 腿部姿势：双腿并拢，双脚脚尖用力下压，使腿部肌肉保持紧张。

3.保持动作

- 呼吸：保持均匀的呼吸，不要憋气。可以采用腹式呼吸，即吸气时腹部微微鼓起，呼气时腹部慢慢收缩。

- 身体稳定：尽量保持身体的稳定，不要晃动或颤抖。如果感觉累了，可以适当降低难度，如将膝盖放在地上，但要保持上半身的姿势不变。

4.结束动作

- 慢慢放下：完成设定的时间后，慢慢将身体放下，回到俯卧姿势，然后放松身体，进行一些简单的拉伸，如伸展手臂、腿部和腰部肌肉，以缓解肌肉紧张。

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